在VirtualBox中更新和升級Debian系統的步驟如下：
檢查更新： 首先，打開終端并運行以下命令來檢查可用的更新：
sudo apt update
安裝更新： 接下來，運行以下命令來安裝所有可用的更新：
sudo apt upgrade
升級系統： 如果要升級系統到最新的穩定版本，可以運行以下命令：
sudo apt dist-upgrade
或者使用交互式升級程序：
sudo apt-get dist-upgrade
安裝VirtualBox增強包： 在Debian虛擬機中，需要安裝VirtualBox增強包以獲得更好的性能和功能?？梢酝ㄟ^以下步驟安裝：
cd /media/cdrom0
sudo apt-get install build-essential linux-headers-$(uname -r)
sh ./VBoxLinuxAdditions.run
sudo reboot
配置軟件源：
如果需要更換軟件源，可以編輯 /etc/apt/sources.list 文件，將其中的軟件源地址替換為最新的穩定版本地址，然后運行：
sudo apt update
通過以上步驟，您可以成功更新和升級VirtualBox中的Debian系統。
